¡Es temporada de CALABAZAS!

Por eso, las tiendas JC Food Mart ahora tienen calabaza enlatada, que ya está llegando a las tiendas. Cómprela hoy con sus beneficios de frutas y verduras de WIC.

Es una excelente opción para agregar fibra, nutrición y sabor a sus recetas familiares, incluyendo panqueques, muffins y batidos. Agregue un poco a su avena preparada a los niños pequeños también les encanta el puré de calabaza por sí solo.

A continuación, se incluyen algunas recetas que disfrutará utilizando calabaza enlatada:

MUFFINS DE CALABAZA

3 huevos

¼ de taza de mantequilla de maní

1/4 de taza de jarabe de arce (o use un sustituto de azúcar morena mezclando ¼ de taza de azúcar morena y ¼ de taza de agua)

½ taza de puré de calabaza

3 cucharadas de aceite vegetal

1 cucharadita de extracto de vainilla

¼ de taza de harina

2 cucharaditas de canela

½ cucharadita de especias para pastel de calabaza

1 ½ cucharadita de polvo para hornear

¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio

Precaliente el horno a 350 grados. Engrase un molde para muffins pequeños con spray antiadherente. Mezcla todos los ingredientes en un bol hasta que estén bien combinados. Agregue la mezcla a la sartén y horne durante unos 15 minutos o hasta que esté listo.

MALTEADA  DE CALABAZA

1/3 taza de puré de calabaza

1 banana

¼ cucharadita de especias para pastel de calabaza

1 taza de leche

¼ cucharadita de extracto de vainilla

1 cucharadita de azúcar morena (opcional)

Agrega todos los ingredientes a una licuadora y mezcla hasta que quede una mezcla homogénea. Se sirve frío.

Ceviche de atún refrescante: con alimentos aprobados por WIC

¿Buscas una comida rápida y deliciosa que esté aprobada con alimentos aprobados por WIC? Convierte el atún enlatado en un refrescante ceviche.

El ceviche es un plato vibrante y refrescante que es popular en muchos países de América Latina. Esta receta fácil de hacer es perfecta para un almuerzo o cena rápida y se puede adaptar para incluir una variedad de ingredientes frescos. Ya sea que lo disfrutes como aderezo o solo, el ceviche es una manera deliciosa de disfrutar de los beneficios de las frutas y verduras y las proteínas magras.

CEVICHE DE ATÚN

1 lata de atún, escurrido

¼ taza de cebolla picada

¼ taza de tomates picados

Jugo de 1 lima

½ aguacate, picado

¼ taza de mango picado (fresco o congelado)

Sal y pimienta al gusto

2 tortilla

1 cucharadita de aceite

Calienta el aceite en una sartén a fuego medio.

Tuesta la tortilla en la sartén hasta que esté dorada y crujiente.

En un bol, combina el atún, la cebolla, los tomates, el jugo de limón, el aguacate y el mango. Sazona con sal y pimienta al gusto.

Fabuloso Snack

Los garbanzos asados son un snack delicioso y saludable que se puede preparar con garbanzos enlatados.

GARBANZOS ASADOS

1 lata (15 onzas) de garbanzos

(garbanzos), escurridos y enjuagados

1 a 2 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharadita de comino molido

1/2 cucharadita de pimentón

1/2 cucharadita de ajo en polvo

1/4 cucharadita de pimienta roja

(ajusta todas las especias a tu preferencia)

Sal y pimienta

Opcional: una pizca de cualquier otro

Condimento de especies  que le gusten (por ejemplo, curry en polvo,

chile en polvo, cebolla en polvo, etc.)

Precaliente el horno a 400 grados. Forre una bandeja para hornear con papel pergamino o engrase ligeramente con aceite en aerosol.

Escurrir y enjuagar bien los garbanzos enlatados. Séquelos con un paño de cocina limpio o toallas de papel.

En un tazón, combine los garbanzos, el aceite de oliva, el comino molido, el pimentón ahumado, el ajo en polvo, la pimienta roja, la sal y la pimienta. En este punto también puede agregar otras especias opcionales. Mezcle los garbanzos hasta que estén cubiertos uniformemente con el aceite y las especias.

Extienda los garbanzos sazonados en una sola capa sobre la bandeja para hornear preparada.

Ase los garbanzos en el horno precalentado durante unos 25 a 30 minutos o hasta que estén dorados y crujientes. Puede agitar la bandeja para hornear o revolver los garbanzos a la mitad del tiempo de horneado para asegurar una cocción uniforme.

Una vez asados hasta que estén crujientes, retire los garbanzos del horno y déjelos enfriar un poco antes de servir. Y empezar a disfrutar este fabuloso snack!

Cena Familiar Sencilla con Alimentos WIC

Frijoles Rojos y Arroz

Ingredientes:

1 taza de cebolla picada

2 cucharadas de ajo picado

1 tomate, cortado en cubitos

2 tallos de apio, cortados en cubitos

1 jalapeño, cortado en cubitos

½ taza de pimiento morrón cortado en cubitos de cualquier color

1 ½ tazas de arroz

1 lata de frijoles

3 cucharadas+ de salsa picante (Luisiana, Tabasco o tu salsa picante favorita)

2 cucharadas de salsa de soja

Sal y pimienta, pimentón, hojuelas de pimiento rojo, ajo en polvo

Cocine el arroz según las instrucciones del paquete. Caliente el aceite en una sartén grande y luego agregue la cebolla. Deje cocinar durante unos 5 minutos, luego agregue el ajo, el tomate y el apio, luego revuelva y cocine por unos minutos. Agregue el jalapeño y el pimiento morrón y luego revuelva. Cocine hasta que todas las verduras estén tiernas. Agregue el arroz cocido y los frijoles, revuelva y cocine durante unos 5 minutos. Agregue los condimentos y las salsas, luego cocine por unos 5 minutos más para permitir que los sabores se absorban. ¡Sirve y disfruta!

Celebre el Día de San Patricio con Puré de Papas Colcannon

Sirva un plato de buena suerte con esta receta de puré de papa Colcannon. Es el  favorito del Día de San Patricio,  incluye vegetales aprobados por WIC como papas, repollo y leche. Seguro que será un éxito para su familia este Día de San Patricio y durante todo el año.

Ingredientes:

3 patatas russet grandes, cortadas en trozos

7 cucharadas de mantequilla

⅓ cabeza de repollo, rallada

2 cucharadas de ajo picado

4 tallos de cebolla verde, en rodajas

1 taza de leche

Sal, pimienta, ajo en polvo – al gusto

Corte 3 patatas russet grandes en trozos y agrégelas a una olla grande con agua y sal. Hervir hasta que estén tiernas, luego colar las patatas en un colador. En la misma olla grande, a fuego medio, agregue aproximadamente 4 cucharadas de mantequilla y derrita. Agregue el repollo rallado, la cebolla verde y el ajo revuelviendo hasta que el repollo se ablande, aproximadamente 10 minutos. Agregue los trozos de papa, tritúrelos con un tenedor y revuelva. Agregue ½ taza de leche a la vez, junto con 2 cucharadas más de mantequilla y revuelva bien. Agregue sal, pimienta y ajo en polvo al gusto. ¡Cubra con una rodaja de mantequilla y a disfrutarlo!

Brownies de Frijoles Negro

¿Se te antoja algo dulce? 🍫 ¡Prepare una tanda de sabrosos brownies de frijoles negros usando ingredientes aprobados por WIC como frijoles negros y mantequilla de maní! Confía en nosotros, ni siquiera notará la diferencia. 😋

BROWNIES DE FRIJOLES NEGROS

3 huevos
3 cucharadas de aceite (vegetal, de oliva o de aguacate)
1 cucharadita de extracto de vainilla
½ taza de mantequilla de maní
½ taza de azúcar moreno envasada
⅓ taza de cacao en polvo
1 lata de frijoles negros (15oz)
Opcional:
½ taza de chispas de chocolate para cubrir
Precaliente el horno a 350 grados F.
Cubra un molde para hornear de 9×9 pulgadas con aceite o aceite en aerosol antiadherente. Escurrir y enjuagar los frijoles negros. Agregue todos los ingredientes excepto las chispas de chocolate, en la licuadora y mezcle hasta que los ingredientes se vean bien mezclados. Vierta en el molde para hornear engrasado y cocine durante 25-30 minutos. Deje que los brownies se enfríen, adornelos con las chispas de chocolate antes de cortarlos en trozos y servirlos. ¡Rico a Disfrutar!

Cazuela de desayuno con alimentos de WIC es perfecto para el brunch navideño

¡Te espera una delicia con esta cazuela de desayuno fácil y deliciosa que utiliza alimentos aprobados por WIC como huevos, leche y papas!

CAZUELA DE DESAYUNO

20 oz de croquetas de patata ralladas, descongeladas (o puedes rallar papas frescas)

1 libra de salchicha para el desayuno, cocida y escurrida

1 ¼ taza de mezcla de cebollas y pimientos morrones cortados en cubitos

2 ½ tazas de queso rallado

8 huevos

1 ⅓ taza de leche

Sal, pimienta, ajo en polvo y pimentón al gusto

Calienta una sartén grande a fuego medio alto y dora la salchicha, partiéndola en trozos pequeños, hasta que no quede rosado. Escurrir el exceso de grasa en un colador.

Precalienta el horno a 350°F y engrasa un molde de 9×13 pulgadas con aceite o mantequilla.

Agregue las papas fritas, la salchicha cocida, la mezcla de cebolla y pimiento morrón cortados en cubitos y 2 tazas de queso. Mezclar los ingredientes y distribuirlos uniformemente.

Rompe los huevos en un tazón grande, luego agrega la leche y los condimentos. Mezclar hasta que esté bien mezclado.

Vierta la mezcla de huevo sobre los ingredientes en la sartén y espolvoree la ½ taza de queso restante encima. Hornee descubierto durante 1 hora.

Relleno de Acción de Gracias

Impresiona a tus invitados del Día de Acción de Gracias con esta deliciosa receta de relleno, donde cada bocado es una celebración agradecida de la bondad sabrosa.

Ingredientes:

1 barra de pan*, cortada en cubos de ½ pulgadas

½ cebolla, cortada en cubitos (aproximadamente 1 taza)

3-4 tallos de apio, cortados en cubitos finos (aproximadamente 1 ½ tazas)

1 zanahoria mediana, rallada

½ lb de salchicha molida (uso salchicha de pavo)

¾ taza de mantequilla sin sal

1⁄3 taza de perejil fresco, finamente picado

3 cucharaditas de salvia fresca, finamente picada

2 tazas de caldo de pollo*

Sal, pimienta y ajo en polvo, al gusto

 

NOTAS:

Pan: Para obtener los mejores resultados, use un pan más pesado como el pan de trigo, el pan de maíz o la masa madre, no un pan de sándwich ligero y aireado como Wonderbread.

Planee con anticipación: Recomiendo preparar el relleno con 1 día de antelación para dar tiempo a los sabores para empaparse. Para prepararlo con anticipación, prepárelo como se indica, pero no lo hornee. Guárdelas en un pyrex (contenedor de vidrio) cubierto en la nevera. Antes de la comida de Acción de Gracias, retire el relleno de la nevera y déjelo reposar en el mostrador durante 30 minutos para llevarlo a temperatura ambiente, luego siga las instrucciones para hornear.

Vegetariano/Vegano: Para hacer esto vegetariano, omita la salchicha. Para que esta receta sea vegana, usa aceite en lugar de mantequilla y caldo de verduras en lugar de caldo de pollo.

 

Corte el pan en cubos con un cuchillo dentado afilado. Trate de no romper demasiado el pan mientras lo este cortando. Extienda los cubos de pan en una bandeja para hornear para que se sequen durante al menos 24 horas, O ajuste el horno a 200 grados F y cocine durante 2 horas para que se se sequen, muevalos de vez en cuando.

Pique finamente la cebolla y el apio, ralle la zanahoria y picque el perejil y la salvia.

Dore la salchicha en trozos pequeños mientras se cocina. Escurra bien la salchicha y use una toalla de papel para absorber el exceso de grasa.

Derrita la mantequilla en una sartén a fuego medio y agregue las cebollas y el apio. Cocine durante unos 5 minutos, revolviendo ocasionalmente. Añada las zanahorias y cocine durante 3 minutos más. Agregue la salvia y revuelva suavemente, cocine hasta que la salvia comience a marchitarse y libere sus sabores.

Agregue los cubos de pan seco en un tazón para mezclar, espolvoree el perejil, agregue la salchicha cocida y mezcle suavemente. Vierta las verduras con mantequilla sobre los cubos de pan seco, la salchicha y mezcle suavemente de nuevo para combinarlas.

Añada lentamente el caldo de pollo. Comience con 1 taza y vierta lentamente pequeñas cantidades de caldo mientras revuelve suavemente. Es importante no verter todo el caldo a la vez, ya que hará manchas empapadas en el pan. Quiere asegurarte de que el pan esté ligeramente húmedo, pero no demasiado húmedo. Añada sus condimentos en este momento mientras revuelve.

Vierta el relleno en un recipiente engrasado y cúbralo con papel de aluminio.

Hornee a 350 grados F durante 30 minutos, luego descubralo y hornee 15 minutos adicionales. ¡Disfrute  de su relleno de Acción de Gracias!

By |2023-11-22T07:02:41-05:00noviembre 21st, 2023|Categories: Compras de alimentos de WIC, Planificación de comidas, Recetas|Tags: , , |0 Comments

Excelente Acompañamiento de Acción de Gracias con Brócoli y Queso

Esta es una guarnición de Acción de Gracias que a su familia le encantará y está hecha con alimentos aprobados por WIC. Esta verdura es súper nutritiva cubierta con queso agradará a todos los que se reúnen alrededor de su mesa. Querrá seguir sirviéndolo este invierno porque es un plato acogedor para el clima invernal.

Salsa De Queso Para Brócoli

Brócoli cocido, fresco o congelado

2 cucharadas de mantequilla

2 cucharadas de harina

1 taza de leche

1 ½ tazas de queso cheddar rallado

Sal y pimienta para probar

Derrita la mantequilla en una sartén a fuego medio. Agregue la harina y sigua batiendo hasta formar una pasta. Agregue la leche y siga batiendo durante unos 5 minutos o hasta que espese. Agregue el queso y combine hasta que se derrita. Añadir sal y pimienta al gusto. Agregue brócoli cocido a la mezcla o use un aderezo para untar encima del brócoli, usando tanto como desee. * También puede agregar arroz cocido al brócoli y al queso.

Nota: La salsa de queso también se puede utilizar para cubrir patatas u otros tipos de verduras. ¡Disfrutar!

Guarniciones de papa perfectas para el Día de Acción de Gracias y el otoño

El otoño es el momento perfecto para servir comida reconfortante y el Día de Acción de Gracias es la ocasion especial para estos alimentos. Muchos podrán argumentar que el acompañamiento ideal son las patatas, también es un acompañamiento para el Día de Acción de Gracias.

Mientras se prepara para el Día de Acción de Gracias, es posible que ya esté pensando en su menú. Para facilitar la preparación del día, es posible que necesite algunas ideas de acompañamientos que le encantarán a su familia. Aquí hay algunas recetas, con alimentos aprobados por WIC, que creemos que le gustarán.

¿Qué es mejor que unas patatas con queso calientes y reconfortantes? Este plato es tan bueno que puede ser una cena por sí solo.

PAPAS EMPANIZADAS AL HORNO 

4 tazas de patatas russet en rodajas finas (unas 4-5 patatas medianas)

2 tazas de queso cheddar rallado (o tu queso favorito)

3 tazas de leche entera

1/4 taza de mantequilla sin sal

1/4 taza de harina para todo uso

2 dientes de ajo, picados

1 cucharadita de sal (ajustar al gusto)

1/2 cucharadita de pimienta negra

Precaliente el horno a 350 grados. En una cacerola grande, derrita la mantequilla a fuego medio. Agregue el ajo picado y cocine durante aproximadamente 1 a 2 minutos, hasta que esté fragante. Agregue la harina para crear un roux. Cocine, revolviendo constantemente, durante 1-2 minutos hasta que el roux esté ligeramente dorado. Incorpora la leche al roux, asegurándote de que no queden grumos. Continúe cocinando y batiendo hasta que la mezcla espese, lo que debería tomar entre 5 y 7 minutos. Sazone la salsa con sal y pimienta negra. Coloque la mitad de las papas en rodajas en una fuente para hornear engrasada de 9×13 pulgadas. Vierta la mitad de la salsa de queso de manera uniforme sobre la primera capa de patatas. Repita con otra capa. Cubra la fuente para hornear con papel de aluminio y hornee en el horno precalentado durante 45 minutos. Después de 45 minutos, retira el papel de aluminio y hornea hasta que la parte superior esté dorada y las patatas estén tiernas al pincharlas con un tenedor.

La siguiente receta es clásica y a muchos les gusta servirla para el Día de Acción de Gracias. También es perfecto para el otoño. 

PURÉ DE PATATAS

4 patatas russet grandes, peladas y cortadas en trozos

4 cucharadas (1/2 barra) de mantequilla sin sal

1/2 taza de leche

Sal y pimienta para probar

Pele las patatas y córtelas en trozos del mismo tamaño. Coloque los trozos de papa en una olla grande y cúbralos con agua fría. Agregue una pizca de sal al agua. Lleve el agua a ebullición a fuego alto. Reduzca el fuego a medio y deje que las patatas hiervan a fuego lento durante unos 15-20 minutos o hasta que estén tiernas. Debería poder perforar fácilmente las patatas con un tenedor sin que se deshagan. Escurra las patatas cocidas en un colador. Regrese las papas escurridas a la olla y colóquelas nuevamente en la estufa a fuego lento. Agregue la mantequilla y la leche a las patatas. Comience agregando la mitad de la leche y la mantequilla y luego ajuste hasta obtener la consistencia deseada. Sazone con sal y pimienta al gusto. Triture las patatas con un machacador de patatas o una batidora de mano. Triture hasta que las patatas estén suaves y cremosas. Tenga cuidado de no mezclar demasiado.

LAS PATATAS FRITAS AL HORNO PERFECTAS 

4-5 patatas russet medianas, lavadas y cortadas en gajos

2-3 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharadita de sal, o al gusto

1/2 cucharadita de pimienta negra o al gusto

1/2 cucharadita de pimentón (opcional)

1/2 cucharadita de ajo en polvo (opcional)

Precaliente el horno a 425 grados. En un tazón grande, mezcle la papa con aceite de oliva, sal, pimienta y cualquier condimento opcional como pimentón y ajo en polvo. Asegúrese de que las patatas estén cubiertas uniformemente. Extienda los trozos de papa sazonados en una sola capa sobre la bandeja para hornear caliente. Asegúrese de que no estén abarrotados para que se doren. Ase las patatas en el horno precalentado durante unos 30-35 minutos, volteándolas una o dos veces durante la cocción, hasta que estén doradas y crujientes por fuera y tiernas por dentro.

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